McClane hadnagy blogja

Az elmúlt héten történt

mcclanehadnagy — Sun, 05 Jul 2009 07:42:33 +0000

Ez volt az első nagyobb kihagyás itt a blogban. Sajnos ilyenekre lehet majd számítani, néha miattam, néha tőlem függetlenül is. Most ez utóbbi volt, de akkor ezennel pótolnám is a lemaradásomat.

Pénteken a munkahelyi buli remekül sikerült, ettünk-ittunk, zenéltünk, táncoltunk. Szerintem mindenki jól érezte magát. A történteket videón dokumentáltam, két okból. Az egyik, hogy a későbbiekben visszanézhetjük magunkat fiatalon HD minőségben, a másik, hogy ugyanezen okból sok pénzt lehet keresni a felvételek másolat hagyása nélküli eladásával. Persze azért én soha nem tennék ilyet…

A körülmények miatt a péntek, szombat és még a vasárnap is pihenőnappá lett mivel kikerült alólam a kölcsönautó és egész hétvégén az új járgány után kellett néznem. A tapasztalatom az, hogy a reklámok után a használtautó kereskedésekben hazudnak legtöbbet. Pl. 13 éves autóban 65.000 km. Nos, hát persze. Végül sikerült egy remek példány beszerezni egy kombi 3-as Golfból, de csak jövőhét szerdán kerül hozzám. Az ebből adódó buszozással kapcsolatos élményeimet inkább nem osztom meg veletek, félelmetes mik történnek. (Hamarabb indulnak 5-8 perccel a buszok, 1 hét alatt kettőt is lekéstem illetve egyszer induláskor azt kérdezte a sofőr, hogy “akkor most is a sorompó után balra, ugye?”)

Hétfőn, kedden és csütörtökön viszont már edzettem. Először veszem észre, hogy most már nem olyan megterhelőek a feladatok, mint eleinte. Én már ezt is fejlődésnek fogom fel. Tegnap mérlegeltem is: 90.5 kg-ot nyomok nagyjából. A következő mérlegre állás jövő hétvégén várható. Tehát az edzések:

Hétfő:
20 x 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal egyenes 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal felütés 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal horog 15 mp munka, 15 mp pihenő

Kedd:
25 x 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal egyenes 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal felütés 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal horog 15 mp munka, 15 mp pihenő

Szerda: pihenőnap

Csütörtök:
15 x 15 mp munka, 15 mp pihenő (itt nem a püfölésre, hanem a mozdulatokra koncentráltam)
5 x 15 mp munka, 15 mp pihenő (itt viszont apait-anyait beleadtam az ütésekbe)
2 x jobb illetve 2 x bal egyenes 15 mp munka, 15 mp pihenő
1 x jobb illetve 1 x bal felütés 15 mp munka, 15 mp pihenő
2 x jobb illetve 2 x bal horog 15 mp munka, 15 mp pihenő
Ráadás: 1 x jobb illetve 1 x bal felütés 60 mp munka, 15 mp pihenő – Elfáradtam a végére, de simán bírtam.

Most pénteken már nem volt kedvem mozogni, mert elfáradtam a heti munkába (és hülyeségekbe) ezért pihenőnapot tartottam. A szombati edzés kint a kertben volt. Fűnyíróztam, fűzfákat metszettem, söpörtem és összegereblyéztem a levágott füvet, összekalapáltam négy raklapból egy komposztálót. (Majd miután összeraktam, összeszögeltem közölték, hogy vigyem az udvar másik felébe. Beleugrottam a közepébe, felkaptam és úgy “rohantam” vele. Olyan lehettem, mint egy tank. ) A nap folyamán egy kis törölközőt kellett cipelnem magammal, mivel 5 percenként úgy folyt az arcomon az izzadtság, hogy nem láttam tőle. Nagyon meleg volt. A hátam jelenleg rákvörös…

A fotó miatt elnézést kérek. A képen látható barátságtalan párnácskák eltüntetése az egyik legfőbb célom. Mától pedig beleveszem az edzésbe a könyökütést is, mert azt gondolom abban sem vagyok túl jó. Úgyhogy érdemes gyakorolnom, mert ártani biztosan nem fog.

Csütörtök – kemény volt

mcclanehadnagy — Fri, 26 Jun 2009 09:19:21 +0000

Tegnap egy elég kemény edzés volt, ami ismét jól esett. A keménységet azalatt értem, hogy a vállaim nagyon elfáradtak a végére (főleg a jobb). Már tartani is alig bírtam. Valamint olyan mennyiségű folyadékot vesztettem, hogy a pólóm még reggel is nyirkos volt (és közben még nem lett kimosva…). Ismét kaptam instrukciókat Misitől, amit ezúton is köszönök szépen. A tanácsait mindig megfogadom, mert csupa jó dolgokat mond. Ezúttal a kinematika területére helyeztem a hangsúlyt és az erőkifejtés mellett a mozdulataimra is nagyon odafigyeltem. Törvényszerűen az edzés előrehaladtával ez egyre nagyobb koncentrációt igényelt.

Valamint kipróbáltam magam kisebb pihenőidőkkel és sikerült! Borzasztóan ki voltam a végére, de még bőven van tartalék. Jó lesz ha majd felszabadulnak a további energiák, valamint majd ha csökken a fókazsír…

Edzés:

20 sorozat: 15 másodperc barátkozás a zsákkal, 15 másodperc pihenő

2 sorozat: 15 másodperc jobb és balegyenes, 15 másodperc pihenő

2 sorozat: 15 másodperc jobb és balfelütés, 15 másodperc pihenő

2 sorozat: 15 másodperc jobb és balhorog, 15 másodperc pihenő

Zárásként pedig ismét fél perc “észnélkül” boxolás.

Egy-két héten belül érkezik hozzám egy kondigép is, amivel lehet vállra, mellre és lábra is dolgozni. Úgyhogy az edzésprogramok is változatosabbak lesznek. Ma pihenőnap van, illetve munkahelyi összetartás: kaja, pia. (de nem fogok berúgni…).

Keddi laza, szerdai pihenés

mcclanehadnagy — Thu, 25 Jun 2009 11:45:48 +0000

Kedden nem voltam olyan nagy formában, mint az azt megelőző napon. Azt hiszem a kialvatlanság nálam is formavesztéssel jár. Tegnap például ruhában aludtam el este fél hétkor és csak éjfél előtt nem sokkal ébredtem fel. Utána gyorsan elmentem pancsolni és folytattam tovább. Ma jobban is érzem magam. Szerdán pedig pihenőnapot tartottam.

Keddi edzés ennek megfelelően így alakult:

10 sorozat: 15 másodperc “teljes erőbedobással” püfölés, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: jobb egyenes 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő, bal egyenes 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: jobb felütés 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő, bal felütés 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: 15 másodperc “teljes erőbedobással” püfölés, 30 másodperc pihenő

Ráadás: fél perc cséphadaró effekt, célpontban a zsákkal…

A videó a hétvégééig megérkezik, ha végre lesz időm és energiám megvágni és feltölteni a jútúbra. (Meg ha Stefan nem fáraszt le napközben.) Nem lett valami szuper, de legalább nevethettek egy jót rajta.

Vasárnap, hétfő – hétalvó forrónyomos

mcclanehadnagy — Mon, 22 Jun 2009 19:01:46 +0000

Bizony, bizony. Olyan jól sikerült a családi körben eltöltött grill (meg bográcsgulyás és tárcsán sütött hús) party szombat délután (valamint este és éjjel), hogy a rehab szemináriumra nem sikeredett odaérnem. Az mondjuk kevésbé zavar, hogy elbuktam a beugró árát (“…mert megérdemlem…”), mint az, hogy most egy újabb hónapot kénytelen leszek várni a pontos technikák megismerésére. Viszont talán addigra lesz saját bellem is.

Gondoltam az elmaradottak helyett majd jól elverem a zsákot. Sajnos azonban a sors közbeszólt, így a vasárnap délutánt és estét Misivel töltöttem, mivel jólszituált és ápolt erdélyi magyar munkás emberek (khm… ez egy óvatos fogalmazása volt a szavak mögé rejtett valódi igazságnak) összehoztak nekünk egy kis munkát.

Viszont mivel ma csak reggel mentem dolgozni és 1,5 órát sem töltöttem a munkahelyen (csúsztattam), ezért itthon csúnyán kikapott a ruhával tömött és jól felaggatott hengertestű kamionponyva. Az edzés ez volt:

20 (!) sorozat ebből: 15 másodperc “teljes erőbedobással” püfölés, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: jobb egyenes 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő, bal egyenes 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: jobb felütés 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő, bal felütés 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

A végén pedig egy húsz másodperces nagyon dühös “mostaztánleszakítomazarcodathaver” jellegű csúnya verést kapott a zsák. Mikor abbahagytam, kapkodtam levegő után, de rendben voltam. Az érdekes az volt, hogy most nem durrantam be annyira, mint szoktam, viszont sokkal több vizet vesztettem (sokkal jobban izzadtam).

Az edzés közben nagyon figyeltem a légzésemre, illetve egyetlen pihenő alatt sem engedtem le a kezemet, mindig magam elé tartottam védekező állásban. Az edzés második felében ez már elég nagy koncentrációt igényelt.

Összegzésképpen elmondhatom, hogy a mai edzés roppant jól esett!

A héten ha minden jól megy és érdekel benneteket lesz videó is. Jöjjön?

Csütörtök, péntek, szombat – revans

mcclanehadnagy — Sat, 20 Jun 2009 13:31:44 +0000

Sajnos nem úgy sikerült a hét második fele, mint ahogyan előzőleg elterveztem. Csütörtökön este szerettem volna edzeni, miután hazaértem egy budai útról. Sajnos az Árpád híd előtt a Váci úton akkora dugóba kerültünk, hogy elment az idő. Éjjel értem haza és már nem mentem le mozogni. Annyi előnye volt a “kirándulásnak”, hogy kiderült: fiam lesz!

Tegnap egy határidős munka hátráltatott, amivel ma hajnal fél háromkor végeztem. Ezért úgy döntöttem revansot veszek. Az edzés a következő volt:

12 sorozat ebből: 15 másodperc “mindent kiadok magamból” püfölés, majd 30 másodperc pihenő

2 sorozat: jobb egyenes 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: bal egyenes 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: jobb felütés 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

2 sorozat: bal felütés 15 másodperc munka, 30 másodperc pihenő

Elfáradtam rendesen a végére és már minden ütésnél kiáltottam is. Az időközben érkező rokonok egészen másra gondoltak, hogy vajon mit csinálok.

Szerda – pihenés és Ferrari

mcclanehadnagy — Wed, 17 Jun 2009 19:37:21 +0000

Az első pihenőnap. Megmondom őszintén, hogy csak az instrukció miatt nem edzettem ma. A jószándékú intelem szerint heti 2 pihenőnap ajánlott, sőt, mivel én újrakezdtem a mozgást ezért nekem a több sem baj. Szóval ma így nem volt edzés, de azért lementem a pincébe és ránéztem a zsákra, hogy rendben van-e.

Helyette megnéztem pár érdekes videót. Az egyiket ajánlanám figyelmetekbe, amely az 1988-as Ferrari F40-et és egy 430-as Scuderiát hasonlít össze. Van róla egy rövid cikk is a Sebesség Magazinon, amit most ide másolok a főszerkesztő úr engedélyével…

“A Ferrari F40-est élőben látni olyan mint találkozni David Copperfield-del. Pillanatok alatt eltűnik és hatalmas hatással van a környezetére. A varázslatot azonban csak egy rendkívül szűk réteg érezheti sajátjának. Minimalista stílusával korszakalkotó megoldásaival hosszú éveken keresztül a világ legjobb autójának számított, az F50-es után természetesen.

Az autocar.co.uk összehozta a nagy öreget a leköszönő 430 Scuderiával egy teszt erejéig. Méltatlan lenne hosszasan tagnalni a két autó erényeit, hiszen az alábbi videóból némi angol tudás birtokában minden kiderül. A menettulajdonságok, a 8 henger szimfóniája és a majd ezer lőerőnyi erő két Ferrariba sűrítve. Ezt láthatod a play-re kattintva. Ja és a műsorvezető mosolya itt valóban őszinte.”

Kedd – növelt sorozatszám

mcclanehadnagy — Tue, 16 Jun 2009 14:18:43 +0000

Mivel ma csak délutánra jöttem dolgozni, ezért az edzést még ebéd előtt ejtettem meg. Ismét azt csináltam, mint tegnap, de ezúttal 13 sorozatot sikerült kipréselnem magamból. A végére nagyon kimerültem és már nem voltak olyan erősek az ütéseim, mint az elején. A pince nagy előnye viszont, hogy a kiabálás miatt nem fogják rámhívni a helyi rendfenntartókat. Bár nem is ölés, hanem inkább a düh hangja ez. Mérges vagyok magamra, mert hagytam, hogy a kondim ennyire elveszzen. Hosszú idő lesz, mire újra mozgásba jövök.

Az újabb instrukciók szerint pedig megpróbálom az 1:2 arányt használni az aktív-passzív edzésidő váltásához. Tehát a 15 másodperces állati megnyilvánulást követően 30 másodperc lesz a szünet és nem pedig egy teljes perc. A pihenők alatt egyébként nagy kihívás, hogy talpon maradjak. Szívesen ledöglenék, leülnék ilyenkor. Ezért ki is tettem egy kényelmes széket a közelbe, hogy lássam MIT NEM FOGOK csinálni, amíg edzek. Ott a szék, de nem ülök le.

A tusolás után még egy teljes órán keresztül gyöngyözött a homlokom pedig bemelegítéssel együtt sem voltam félóránál többet lent. Az edzés után tejszínes csirkemell és egy kevés tészta volt az ebéd. Ha pedig kibírom, akkor ma nem fogok vacsorázni sem. (Bár már most negyed ötkor éhes vagyok…) Reggelizni egyáltalán nem szoktam, illetve csak nagyon ritkán és akkor is keveset.

Hétfő – 15 másodperc…

mcclanehadnagy — Mon, 15 Jun 2009 18:39:49 +0000

Egy szép, hosszú bejegyzést írtam. Amikor mentettem akkor meg minden elveszett. Nem baj, most okosabb leszek! Kimentem egy textfájlba is és ha elveszik, hát beillesztem újra. Na, de ennyit mára az informatikáról, inkább lássuk mit mozogtam.

Amikor hazajöttem, eléggé le voltam terhelve szellemileg. A sok papírmunka, akták és miegymás eléggé leszívja az agyamat. Elővettem tehát a fűnyírógépet (micsoda összefüggés!) és lekaptam a 3 centinél magasabb növényeket a kerítés előtt az utcafronton és az udvaron is. A délutáni napsütés kellemesen megizzasztott, mire összegereblyéztem mindent, addigra csöpögött rólam a víz.

Vártam már, hogy végezzek, mert szerettem volna már lent lenni a pincében. Misi javaslatára most nem arra figyeltem, hogy ismét 40 percig tudjak püfölni. Azt tanácsolta, hogy próbáljam meg a következőt: 1 perc box apait-anyait beleadva, majd 1 perc pihenő. Ezt tízszer ismételni. Az első pihenő alatt azonnal éreztem, hogy ez nekem nem fog menni. Szégyen, nem szégyen, de lementem a következőre: 15 másodperc rendkívül intenzív ütés, majd 1 perc pihenő. Ezt csináltam meg, nagyon szigorúan. A végére a belem kivolt és a hűvös pince ellenére is szakadt rólam a veríték. A pólót nem tudtam levenni mert rámtapadt.

Azt gondolom, hogy ez az a szint, ahol jelenleg állok erőnlétben, most ennyit bírok. Viszont ezt az ismétlésszámot akarom növelni. Azt követően pedig a 15 másodperces időt felvinni fél percre, majd egy percre. Kíváncsi vagyok, hogy ehhez mennyi edzés és kitartás lesz szükséges.

Fogyás, étkezés: nekem nem megy olyan könnyen a warrior diéta. Sajnos, ha nem eszem akkor dél környékén, de legkésőbb délután rosszul vagyok, kicsit szédülök is. Ezért ma edébre kis adag rizses húst ettem. Utána csak folyadék volt és vacsira tepsis krumpli illetve két sült csirkecomb volt a táplálék.

Köszönöm szépen a támogató és biztató hozzászólásaitokat, én is olvaslak benneteket!

Edzőterem

mcclanehadnagy — Sun, 14 Jun 2009 18:59:07 +0000

Nemrég költöztünk egy kertes házba panelból. Az udvar mellett az épület másik nagy előnye, hogy teljes terjedelmében alá van pincézve (kb. 90-100 nm). A hely a belmagasság és terület nagyságán okán kíválóan alkalmasnak bizonyult edzőhely (nagyképűen: edzőterem) létrehozására. Sajnos a későbbiekben vásárlandó kettlebell cuccok esetében nem minden gyakorlathoz lesz elég a belmagasság. Ekkor kerül majd előtérbe az udvar ismételten.

Természetesen nem az egész pincét alakítottam át, csupán az egyik sarokból pakoltam ki több köbméternyi sittet és egyéb rendkívül hasznos dolgokat. Az időközben beszerzett boxzsákot pedig ma végre fel is helyezte egy jóbarátom a plafonra. Ehhez külön zsákütő kesztyűt is rendeltem. Természetesen ahogyan készen lettem mindennel azonnal nekiláttam püfölni. Bemelegítés után bő 40 perc aktív ütés volt. Egy órás edzéseket tervezek a későbbiekben. Most azonban nem akartam túlerőltetni magam. A testemnek (ízületeimnek) is fel kell venni a ritmust. Most érzem is a vállaimat, a derekamat és a csuklóimat, de ez így van rendjén. Június 21-én vasárnap pedig megyek Ceglédre rehab Kettlebell szemináriumra.

A végére egy kis látnivaló:

Start

mcclanehadnagy — Sat, 13 Jun 2009 20:33:47 +0000

A blog indításához a motivációt egy hasonlóképpen naplót vezető kollégám és az ő oldalát látogatók szolgáltatták. Ezennel megpróbálom azt a lehetetlennek tűnő feladatot, hogy formába hozzam magam.

Sajnos jelenleg nincs lehetőségem még Kettlebell vásárlására, ezt későbbre kell halasztanom. Addig a rendelkezésre álló lehetőségeket használom testmozgásra és ezen az oldalon erről illetve az eredményeimről számolok be.

Nézzük az adataimat. Először ami nem változik, a magasságom: 182 cm. Cél: ennek megtartása.
Jelenlegi súlyom: 90 kg. Cél: konkrét cél nincs, nem baj az sem ha 100 fölé megyek. Csak a zsírrétegeket kell csökkentenem. (Tegnap édesanyám digitális mérlegén 97.7 kg mutatkozott. Most akkor melyik mérleg hülye, nem tudom…)
Életkor: 29. Cél: öregedés megállítása.
Testzsír: 43,9 % Cél: az értéket 30% alá szeretném szorítani első körben.
Víztartalom: 36,1 %